6 formas naturales de superar los síntomas de ansiedad

Activista del bienestar, empresaria y autora, la Dra. Lola Tillyaeva revela 6 formas naturales de superar los síntomas de ansiedad y lograr una mentalidad positiva

Dra. Lola Tillyaeva

La ansiedad es un trastorno que muchos experimentan, especialmente hoy en día con nuestro estilo de vida acelerado.

Puede manifestarse de varias formas, con síntomas que van desde sentirse preocupado y nervioso hasta palpitaciones o insomnio.

La afección puede ser leve o grave y, a veces, requiere tratamiento como terapia cognitiva conductual o, en algunos casos, incluso medicamentos.

Si sufre de ansiedad leve, mantenerse al tanto puede ser simple, y hay una creciente evidencia que sugiere que los cambios naturales en el estilo de vida pueden ayudar a reducir sus síntomas de ansiedad y ayudarlo a sentirse más optimista.

Para explicar más, Healthista le pidió a la Dra. Lola Tillyaeva, activista del bienestar, empresaria, autora y humanitaria, que compartiera sus mejores consejos para superar la ansiedad de forma natural…

#1 Agregue más alimentos de origen vegetal a su dieta

Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que su dieta puede ayudar con la salud mental y, como resultado, el bajo estado de ánimo y la ansiedad.

El ácido araquidónico, que se encuentra solo en productos animales como los huevos y el pollo, desencadena múltiples reacciones químicas en el cuerpo que eventualmente aumentan la inflamación.

Cuando esta inflamación llega al cerebro, puede provocar sentimientos de ansiedad y estrés, así como depresión.

Las personas que evitan los alimentos con ácido araquidónico generalmente reportan un estado de ánimo más positivo y una mejor salud mental, lo que sugiere que seguir una dieta basada en plantas puede ayudar a combatir los síntomas de ansiedad.

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dieta basada en plantas para tratar los síntomas de ansiedad

#2 Respira más profundo

La forma en que respiramos afecta a nuestro cuerpo de manera diferente y es tan importante como lo que comemos. Practicar técnicas ancestrales de respiración podría ayudarnos a equilibrar nuestro cuerpo y activar nuestros mecanismos de autocuración.

La respiración es algo que la medicina occidental está descubriendo lentamente, tratando de comprender la ciencia detrás de los efectos de las diferentes técnicas de respiración y cómo pueden ayudar con todo, desde mejorar los niveles de energía hasta aliviar la ansiedad y aumentar la inmunidad.

Nuestros cuerpos fueron diseñados para que respiremos profundamente cuando queramos. Sí, nacimos sabiendo cómo respirar profundamente, pero la mayoría de nosotros olvidamos ese conocimiento a medida que crecíamos y la vida diaria se hizo cargo.

respirar más profundamente alivia el estrés de manera efectiva y natural

El hábito diario de respirar profundamente en el diafragma genera grandes mejoras en nuestra salud general. Proporciona oxígeno fresco a las células, ralentiza los latidos del corazón, reduce la presión arterial y relaja los músculos.

También limpia el cuerpo al ayudar al sistema linfático a eliminar toxinas y estimula la liberación de endorfinas, las hormonas producidas por el sistema nervioso central y las glándulas pituitarias que alivian el dolor y brindan una sensación de bienestar general.

No solo eso, sino que respirar más profundo alivia el estrés de manera efectiva y natural, ayudándote a sentirte más positivo y lleno de energía.

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respirar profundamente yoga lidiar con los síntomas de ansiedad

#3 Duerme bien y relájate antes de acostarte

La calidad del sueño es esencial para nuestra salud y bienestar. Nuestros cuerpos y mentes logran mucho mientras dormimos, y las investigaciones muestran que un sueño de buena calidad puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés en nuestro cuerpo.

Si tiene dificultades para obtener un sueño de buena calidad, varios pasos prácticos pueden ayudarlo a recuperar buenos patrones de sueño:

  • evita la cafeína después de las 14:00 y recuerda que el alcohol es enemigo del buen sueño,
  • trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, para inculcar un buen ritmo de sueño,
  • mantenga la temperatura del dormitorio entre 18 y 22 grados centígrados para inducir el sueño profundo,
  • apague todas las pantallas de 60 a 90 minutos antes de acostarse, ya que la luz azul interfiere con su reloj biológico y ritmos circadianos.

#4 Prueba el yoga suave

El ejercicio suave como el yoga puede ayudar a aliviar el estrés, aliviar los síntomas de ansiedad y mejorar su estado de ánimo. Practicar yoga puede ayudar a despejar la mente e introducir calma en tu vida.

El yoga también puede mejorar el nivel de serotonina (hormona de la felicidad) de su cuerpo. Esto, combinado con sus beneficios para aliviar el estrés, puede ayudarlo a sentirse mejor, más tranquilo y más positivo.

Practicar yoga puede ayudar a despejar la mente

Encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser un desafío si se siente ansioso, pero el yoga puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y conectar la mente y el cuerpo.

Las formas más lentas de yoga, como el Yin Yoga, ofrecen un acceso más profundo al funcionamiento del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para eliminar la ansiedad y hacerte sentir más en control y optimista.

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respirar profundamente para lidiar con los síntomas de ansiedad

#5 Come más alimentos de alta frecuencia

Nuestra salud física y mental depende de la energía invisible que recibimos de los alimentos. Hay alimentos de alta frecuencia como frutas, verduras y bayas que contienen más prana, energía y luz absorbida de su entorno y del sol.

Y hay alimentos de baja frecuencia, como las comidas procesadas, la carne roja y el alcohol, considerados como alimentos muertos desprovistos de prana, energía y luz.

Existe un cuerpo de evidencia que ilustra que para maximizar el valor nutricional de nuestras dietas, es esencial que elijamos alimentos que contengan energía de alta vibración.

llena tu plato con diferentes colores

Los ejemplos de alimentos de alta frecuencia también incluyen vegetales de hojas verdes como la col rizada y las acelgas, bayas, hierbas frescas, frijoles y semillas.

Una cosa que puede hacer para agregar más alimentos de alta frecuencia a su dieta es llenar su plato con diferentes colores. Un plato colorido no solo es estéticamente agradable, sino que también se recomienda para una nutrición equilibrada.

Cada color de los alimentos contiene un conjunto único de fitonutrientes, compuestos químicos que dan a las plantas sus ricos colores y aromas, lo que significa que cada color tiene beneficios únicos para el bienestar general.

Por eso, los alimentos vegetales y sus fitonutrientes nos protegen de enfermedades crónicas y combaten las inflamaciones provocadas por el estrés y la ansiedad.

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#6 Elimina o reduce la cafeína

La ansiedad aumenta naturalmente tu excitación, al igual que la cafeína. La cafeína en el café es un estimulante que afecta el sistema nervioso central, esencialmente ‘apretando el gatillo’ en nuestros cuerpos para acelerar la liberación de cortisol.

Esta hormona intensifica nuestras respuestas fisiológicas al estrés, de las que dependemos para reaccionar rápidamente cuando nos encontramos en situaciones que amenazan la vida.

presta atención a otras formas en que la cafeína se cuela en tu dieta

El cortisol es naturalmente más alto en aquellos que experimentan ansiedad. La cafeína exacerbará esto, aumentando la frecuencia cardíaca, elevando la presión arterial y aumentando la tensión muscular, que es lo último que necesitas, especialmente si sufres de ansiedad.

El café no es el único culpable. También es posible que desee prestar atención a otras formas en que la cafeína se cuela en su dieta. Piense en barras de chocolate, barras de proteínas, bebidas energéticas e incluso té.

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